先日ストレスマネジメントに失敗した水嶋です。
HSPはストレスマネジメントが大事！と言っておきながら、すぐさま失敗するなんて・・・・。
そこで、ストレスの知識を改めて強化します！
今回はストレスと栄養についてです。
栄養を甘く見てはいけません。
HSPにとってはめちゃくちゃ大事です。
人よりもたくさん使うから。
なら、人よりも足りなくなりやすいのは想像がつきますよね？
もしかしたらあなたが、
- 朝起きられない
- だるい
- いつもつかれている
のは栄養不足のせいかもしれません。
HSP男必見のストレス栄養対策神動画
この動画を見て学んでいたのに、すっかり知識が抜けてました。
この神動画を。
マジで素晴らしいので、是非ご覧ください。
ストレスは栄養を浪費する！？
僕らの体は、”ストレスに対抗するための臓器”があります。
それが副腎。
いわばストレスと戦う前線基地。
強いストレスがかかったときには「それいけー！」とたくさんの兵隊（コルチゾール）を送り出します。
特にHSPは、この兵隊をたくさん送り出すことが研究で分かってます。
ということは・・・救援物資なく強いストレスと戦わせたら、どうなるでしょうか？
もちろん疲弊しますよね？
疲弊すれば、体に悪影響が出るのは当然。
- 朝起きられない
- 体がだるい
- かぜをひきやすくなる（免疫の低下）
などなど・・・。
その救援物資が栄養なのです。
強い敵（ストレス）と戦うと、救援物資（栄養）をたくさん使います。
つまり。
HSPはより強い敵と戦うことになるので、よりたくさんの栄養が必要になるということです。
じゃあなんで栄養不足になってしまうのでしょうか？
足りないなら脳が、
栄養足りてないよ！補給して！
と指示してくれればいいと思いませんか？
実は、脳は全く”とんちんかん”な指示を出すのです。
だから僕らは窮地に陥ることになるのです。
ストレスでスイーツが食べたくなる皮肉（脳は無能）
ストレス負荷がかかると、体にはより多くのエネルギーや栄養が必要です。
ビタミン、ミネラル、タンパク質・・・。
しかし、これらの栄養素が不足したとき脳は
エネルギーや栄養が不足している！
甘いものを食べなさい！！
と合図を送ります。
ここまで読んだあなたなら、
は？？？？
ですよね。
そうなんです。
不足している栄養を全く補えないような、食べ物を欲しがるのです。
ケーキやチョコレートなどの甘いもの。
ハンバーガーなどのファストフード。
からあげやパスタなどの小麦食・・・。
要は
- 砂糖
- 小麦
- 油
です。
あぁ・・・もうホントに水嶋にドンズバすぎて、ツボ押さえすぎて、心当たりありすぎて、
それそれそれそれ！
って感じです。
ケーキ大好き！
パン大好き！
からあげ大好き！
だからこそ栄養が余計足りなくなり、またジャンクフードを食べたくなる・・・という負のループをグルグル回ることになるワケですね。
こうして、”いつも疲れている体が完成”と。
ジャンクフード好きなのはなんでかな～と思っていたんですが、体質的な問題だったということですね。
高級食品よりもB級グルメ的なものとか、お菓子やデザートに魅かれてしまうのは。
それが分かれば自制もしやすくなるはず。
チョコレートが食べたいのは俺の意志じゃない！脳がミスってるんだ！栄養価の高い食べ物を食べよう！みたいに。
水嶋も、昔はあんなにお菓子食べたのに、食べる量はグッと減りました。
ちゃんと栄養摂っていれば不思議と食べたくなくなるんですよ。
いや、本当にHSPにとって厳しい時代ですね。
ストレス過多の現代×ストレスを感じやすいHSP×脳の無能ぶり
というトリプルアクセルが見事にキマッてしまうのですから。
これを知らずに、現代という荒波を航海するのはとても難しいと思いませんか？
ということで、ストレスに対抗するために具体的にどうすればいいかを次でお話しします。
ストレスに対抗するための栄養素とは？
じゃあ具体的にはどんな栄養素が必要なのでしょうか？
それは
・マグネシウム
・ビタミンB群
・ビタミンC
・タンパク質
です。
これらの栄養素が豊富に含まれるのはザックリと以下。
マグネシウム→豆類・魚介類
ビタミンB群→肉類・魚類
ビタミンC→野菜・果物
タンパク質→肉類・豆類
ちょっと今回は情報量が多すぎると思うので、あまり細かくはやりません。
まぁ、
野菜と肉を中心にバランスよく食え！
ってことになりますね。
というか、自分の欲に逆らい、まずは
変なもの（ジャンクフード）を体に入れない
ことが大事になるでしょう。
ジャンクフードから自炊したご飯に入れ替えることで、栄養もだいぶ改善されますから。
ただ。
明らかに体が疲れやすいなどの場合はサプリメントを使ってもいいと思います。
（ビタミンB群やビタミンCを常に摂り続けていると、わずかですがリスクもあるので気をつけましょう。）
水嶋もサプリメントを適度に使っています。
ちょっとここら辺の栄養を強化して、サイヤ人のごとくより強い体になって復活したいと思います！！
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